食事 美肌

食事で美肌に

食事で肌をキレイにしていく事は出来るのでしょうか?
食事と言うのは栄養を直接体の中に取り込める手段のため、
様々な栄養を摂る事により、肌だけではなく体にもよい影響を与えます。

 

 

ではどういった食事が肌をキレイにしていくのでしょうか?

 

 

まずは食事でコラーゲンを摂る場合、
コラーゲンが含まれている食材はたくさんありますが、
コラーゲンは体の中で分解をされてしまうため、吸収されにくいんです。
ビタミンC・鉄分と一緒に摂取する事により、
体の中で再合成されやすくなるので、一緒に取る事が良い方法です。

 

 

コラーゲンは鶏皮、鶏手羽、豚足、軟骨などに多く含まれています。
ビタミンCはレモン、イチゴ、ブロッコリー、ピーマン、トマトなどに多く含まれています。
鉄分はほうれん草、小松菜、ヒジキ、ゴマ、アーモンドなどに多く含まれています。

 

 

また抗酸化作用のある食材を摂取する事により、肌の老化を防いで行く事が出来ます。
ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・ポリフェノール・リコピンなどの
成分が抗酸化作用には良いと言われています。

 

 

最近ではトマトが注目されていますね。
トマトはホールトマトでもリコピンが豊富に含まれているため、
料理する時にレシピを考えやすかったりします。

 

 

1つの食材に限らず、いろいろな食材を摂取していく事も肌に良い事です。